trening na plecy

[...] 2s 12 9. Unoszenie kolan w podporze 4s 20-15 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Foto/Video/Komentarz Trening niby lżejszy bo bez ciągów, ale jakoś ciężko szło. Po treningu masakra, nie mogłem stejka pokroić ani się wykąpać bo mnie skurcze w przedramiona łapały. Chyba muszę zwiększyć podaż Mg i K ;-D. Z ciekawostek to spotkaliśmy Maćka [...]

[...] nachwyt - wiosło sztangą - hammer poziomo jednorącz - ściąganie z góry wąsko - szrugsy hammer - przenoszenie na maszynie - ławka rzymska - spięcia leżąc skos - Cardio: orbi 45 min avgHR 123 trening jak trening, bez fajerwerków, ale cardio znowu oglądając jak nasi siatkarze golą bez litości przeciwników na ME, aż chce się oglądać :-)) pozdro.

[...] z góry G 3s 4a. podciąganie podchwyt 2s 4b. uginanie nachwyt G 2s 5a. hantle młotek 2s 5b. uginanie podchwyt G 2s /SFD/2020/6/9/cde02170461645ff86c882eafe1b9af5.jpg szybki trening, nogi odpoczywają :-) na treningu jak jest pompka to jeszcze jakoś to wygląda, co prawda słabe światło, ale jak włączyłem górne to w ogólne nic nie było widać ;-) w [...]

W telegraficznym skrócie: Poniedziałek - klata + biceps + brzuch - szału nadal nie ma, próżno szukać siły z kwietnia ;-) Wtorek - plecy + brzuch - dobry normalny, trening Środa - barki + triceps - w lustrze są prążki, żyły, nie ma rozmiaru :-(, ale przynajmniej dobra forma coś tam rekompensuje juro idę robić wymaz antygenowy bo potrzebuję na [...]

Czwartek 05-02-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 5, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 75, pierś 200, , warzywa 3. Ser chudy 150, masło orzechowe 20, 4. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 5. Gryczana 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 6. Makaron pełne ziarno 75, Ser chudy 150, masło orzechowe 30, Trening: Plecy, przedramię, cardio [...]

[...] 30-07-2015 Trening: Plecy, triceps, cardio Cardio poranne: orbitrek 30 min SFD/Images/2015/7/31/cba153af8a8b4f40931a6c6065cbe7b4.jpg Foto/Video/Komentarz Ostatni trening w tym tygodniu. Dzisiaj jeszcze domknę cardio jak nie będzie padać, a jutro melduję się na półwyspie helskim :-)). Już znalazłem siłkę ;-), więc w poniedziałek test [...]

wczorajszy trening znowu pod znakiem klaty pod konkurs WL z zatrzymaniem 3s rozgrzewka 120 - OK <- filmik https://www.youtube.com/watch?v=wY5qOuiZHZI 125 - fail, wyszło dynamicznie z klaty i tak samo dynamicznie wróciło z powrotem :-D WW - robiłem serie po 12, ale po 3 seriach zaczęła się równia pochyła i skończyłem na 64 powtórzenia później już [...]

PULL+Dwójka – Hipertofia 18.10.2018 /SFD/2018/10/19/bccd7c848df0461e995172558224dca5.jpg Ostatni trening w tym tygodniu bo dziś impreza firmowa. Ma być open bar i sporo żarcia więc będzie ładowanie. Nie wiem jak z żarciem ale trochę pustych na pewno załaduję. Po takim knajpiano kateringowym żarciu zwykle mam zgagę więc nie korzystam sporadycznie [...]

[...] 3a. wiosło ala pendlay hanle + G 3s 3b. ściąganie z góry G 3s 4a. podciąganie podchwyt 2s 4b. uginanie nachwyt G 2s 5a. hantle młotek 2s 5b. uginanie podchwyt G 2s 6. kółko z kolan 3s trening z pominięciem nóg, ale dostały rolowanie i rozciąganie żeby na jutro były jak nowe ;-) Paawo daj jakieś wytyczne bo muszę zaprogramować zegarek %-) pozdro.

[...] Dzisiaj musiałem ruszyć tyłek z domu do biura, a że mieliśmy trochę prac porządkowych i poprzenosiliśmy trochę gratów to wpadł dodatkowy trening łap i pleców %-) (ale nie włączałem zegarka ;-D). Suma na chwilę obecną to 20k kroków, 52 pietra w górę, 37 w dół :-D. 2 x cardio, trening pleców plus trochę pracy [...]

Przepraszam za brak wypisek z ostatnich kilku dni. Treningi wyglądały następująco: czwartek - klata, brzuch (u nas na siłowni robił trening Simeon Panda, ale ogólnie mega się opyerdalał :-), wysoki gość, symetryczny, z szeroką góra i wielkimi łapami więc robił dobre wrażenie w tanku ;-) ) piatek - plecy sobota - ramiona Cardio bez zmian 6h [...]

[...] na jedzeniu mięsa i warzyw, a ze śmieci wpadło trochę ciasta i co nieco w panierce. Ogólnie nawet nie tak źle. Inaczej chyba już nie potrafię ;-). W tym tygodniu rozkład treningów będzie nastepujący: niedziela - nogi poniedziałek - klata, biceps, przedramię, brzuch wtorek - barki, triceps środa - plecy, brzuch i długi weekend :-) A na koniec [...]

[...] dalej w górę mimo nadwyżki. Waga tylko ciut wyżej niż rok temu, ale wydaje mi się, że jakościowo jest spora różnica. Masy mięśniowej jest więcej co widać szczególnie po treningach, gdzie na pompie jakieś tam kształty i zarysy mięśni wyłaniają się. Z fatem najgorzej jest w dole brzucha i na boczkach gdzie złą robotę robi cały czas mnóstwo [...]

Nadejszła wiekopomna chwila czyli doczekałem się :-). Po dwóch miesiącach rozbratu z siłownią dzisiaj pomacałem sztangę, sztangielki i kilka maszyn :-)). Zrobiłem sobie trening FBWw/oL %-) ( czyli FBW without Legs %-)), przepompowałem krew przez całą górę. Poszło delikatnie w zakresie 10-15: Klata 7s Plecy 7s barki 3s tric+bic 2s W powrocie na [...]

[...] dwójki, łydki i barki, będę starał się robić je codziennie, mam nadzieję że systematyczność pomoże mi porozciągać problematyczne grupy wczoraj rozpoczęliśmy właściwy cykl treningowy, koniec pitu pitu i lekkich treningów zmieniamy plan na 4x/tydzień pn nogi, brzuch wt klata bic czw barki tric pt plecy, brzuch cel to oczywiście redukcja i do [...]

[...] problemów. Widać przygotowanie na siłowni zadziałało prawidłowo ;-). Jedynie co czuję to plecy i wydaje mi się że to od mojej pozycji plus targania młodszego dziecka na i z krzesełka. Dziś tak wyglądał popołudniowy trening. Spotkałem kolegę więc gadka szmatka na orczyku i wyszło trochę dłużej. /SFD/2018/1/16/bed393e1c7b2482585bb0bbe51042ada.jpg

[...] / 12x57 5. Przyciąganie wyciągu do brzucha 12x67 / 12x67 /12x67 6. Unoszenie do brody w wąskim 4s x 12-20 7. Spięcia leżąc na ławce skos ujemny 20 / 18 / 18 kolejny dobry trening, półsztanga okazała się mega ciężka, ale z klamotu mieliśmy nie schodzić na deloadzie więc jest zgodnie z planem po raz kolejny stwierdziłem że na ściąganie do karku [...]

Miały być nogi, ale z uwagi na zmasakrowane wczoraj plecy i obawy o jakość przysiadu trening przełożyliśmy na jutro, a jutrzejszy na piątek rano ;-D. Tym samym będą dwa treningi w odstępie kilku godzin (to już prawie jak PRO :-)) %-) ). A ja wykorzystałem wieczór na zwiedzenie placyku do SW i załatwieniu kilku spraw na rowerze. Endomondo nie [...]

Ostatnio rozmyślałem o tym jak wyglądały moje treningi, dieta oraz współpraca z trenerami na przełomie ostatnich kilku lat. Dodatkowo w offline, oczywiście z wason77, rozmawialiśmy i żeby się za dużo rozpisywać wniosek był następujący - ze mną ciężko jest współpracować, bo za dużo rozkminiam i mam swoje zdanie %-). Oczywiście jak widzę, że trener [...]

Trening w domu plecy, nogi, biceps 26.05.2020 1. podciąganie nachwyt 5s 2a. przysiad G 4s 2b. MCnPN G 4s 3a. zakroki G 3s 3b. uginanie leżąc G 4s 4a. wiosło G stojąc 3s 4b. przenoszenie leżąc G 3s 5a. wiosło ala pendlay hanle + G 3s 6b. ściąganie z góry G 3s 6a. podciąganie podchwyt 2s 6b. uginanie nachwyt G 2s 7a. hantle młotek 2s 7b. uginanie [...]